今日秋分|秋天养生吃什么更好?这四种食物，经常吃一些，受益整个秋冬！

莲藕：

莲藕是现在应季的蔬菜，民间还有“女子不能三日离藕”的说法，可见莲藕中的营养是非常丰富的。莲藕含有维生素B、植物蛋白、淀粉以及钙、铁等营养元素。经常吃一碗莲藕炖猪脚，好吃还富含营养，具有补气补血的作用，还能缓解疲劳，促进新陈代谢，有利于身体健康。所以，秋天应该要多吃藕，满足人体日常所需。

山药：

山药软糯润滑、营养丰富，是秋天非常适合的滋补食物。诗人陆游曾经对山药作过一首诗，曰“秋夜渐长饥作祟，一杯山药进琼糜。”可见，山药从古到今，都受到了很高的赞誉。

秋意渐浓，有一些脾胃虚弱的人会出现消化不良、大便稀溏、腹胀等现象。而山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等消化酶，经常吃点山药可以促进脾胃消化。山药中含有皂苷黏液质有润滑作用，可以帮助润肺，让肺保持年轻态。

芋头：

芋头有“皇帝贡品”之美誉，看到这个称呼，大家是不是就知道芋头有多厉害了吧!芋头不仅可以作为蔬菜，还能作为粮食之物，可以充饥。而芋头营养也着实丰富，含有丰富的维生素B、维生素C、胡萝卜素、蛋白质等，可见经常吃芋头对身体好。小孩子吃芋头可以做成芋头泥，好吃下饭，还能帮助小孩补充营养，而芋头蒸排骨也是非常不错的营养美食。

葛根：

民间有“ 北有人参，南有葛根”的说法，把葛根和人参媲美，可见葛根的营养有多高了。看看葛根有哪些营养吧!葛根含有葛根素、果胶等营养成分，是纯天然的绿色养生食物，是大自然馈赠给世人的一份养生佳品。

大家不要只傻傻地用葛根熬汤喝，可以将葛根晒干后制成粉末，不仅便于保存，还能更好地发挥其功效。食用时，先取适量葛根粉放入碗中，加入少量凉开水充分搅拌均匀，使葛根粉与水完全融合。接着，用刚烧开的热水冲泡，边倒边快速搅拌，直到葛根粉变成透明色。最后，停止加水并继续搅拌几下，确保葛根粉完全溶解。这样冲调出的葛根粉润滑且胶质丰富，既美味又健康。

葛根粉除了用白开水直接冲泡以外，这几种吃饭，稍微花点心思，更好吃，更有营养!

1、可以加粥一起食用

先用凉开水把葛根粉化开，再加点热粥煮一煮，加少许盐调味，此粥女性可以多喝，有丰胸美容的作用;

2、和桂花一起冲泡

在冲好的葛根粉里加入适当的桂花，葛根粉香气扑鼻，营养更丰富;

3、拌肉吃

还可以把葛根粉取代淀粉，用来做勾芡之用，拌羊肉、调汤等，美味营养，还好吃;

4、与绿茶一起煮

用绿茶加葛根粉、白糖一起煮，可以清热解暑……

【秋季生活作息养生方法】：

夜卧早起

根据《黄帝内经》的养生理念，秋天应夜卧早起，即晚上可以稍晚一些入睡，但早上要早起，以顺应大自然的规律。这样有助于调整生物钟，保持精力充沛。

避免熬夜

熬夜容易让人感到疲惫不堪，因此应尽量避免熬夜。保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力提升。

劳逸结合

在工作和生活中要注意劳逸结合，避免过度劳累。适当休息和放松身心，有助于缓解压力和提高工作效率。

运动锻炼

选择适宜运动：

建议选择低强度的运动方式，如游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、散步等。这些运动既能达到锻炼效果，又不会因高温而引起不适。

合理安排时间：

运动时间应避开高温时段，选择在清晨或傍晚进行。同时要注意控制运动强度和时间，避免过度劳累和中暑。