一、【四时养生总则】以动静结合，旅游赶节、多走多看。品上等香茗，戒绝烟酒，坚持午睡。

　　1、精神养生：人能够长寿，最重要的是心态。 要做到这一点，必须学会放弃，“不以物喜，不以己悲”，顺其自然。

　　2、身体养生：通过调节饮食、起居、情绪、运动| 饮食以清淡、素食为主，吃肉少，偶尔饮少许酒，口味偏淡，不食辛辣。平日做到“早吃好、午吃饱、晚吃少”早睡早起 ，每日午饭后，也有睡午觉的习惯。古人观点：古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静以适应自然界的这个变化，尤其是子时入静更为重要，所以熬夜对身体损害较大。蔡老经常适做运动，比如做操、散步。唐代孙思邈就提出：“流水不腐，户枢不蠹”，说明在工作之余还需进行必要的运动，如太极拳、体操等，才有利于健康。

　　二、四时养生之春季养生

　　【起居】春季阳气生发，万物复苏，欣欣向荣，生机盎然，顺应天地，应晚睡早起。

　　【精神】精神上要条达舒畅，如反其道，会损伤及肝。

　　【禁忌】不可便行疏利之药，恐伤脏腑，别生余疾。

　　【饮食】性稍凉，利饮食。

　　【运动】散步于庭院，活动肢体。

　　三、四时养生之夏季养生

　　【起居】夜卧早起。

　　【精神】无厌于日，使志无怒，情绪上应保持精神愉陕，不要为白天的事情烦恼。

　　【禁忌】避免在阴凉通风处露卧，外出活动最好避开上午，正午应避免日光照晒，室外工作光线过强，须注意保护眼睛，皮肤娇嫩者不宜在烈日下曝晒,多沐浴以保持腠理宣通，汗液排泄顺畅，水宜温不宜凉，以免毛窍被剧烈收敛等，汗瘀于内而生痤疮。

　　四、四时养生之秋季养生

　　【起居】早卧早起，与鸡俱兴 。

　　【精神】使志安宁，收敛神气。

　　【禁忌】过食辛辣刺激食物, 避免剧烈运动造成的大汗淋漓，以防津液耗散;更要防止劳伤，以免阴气外泄，衣服不可顿增顿减，更不能添衣过多过快。

　　【饮食】饮少许菊花酒，不可过食辛辣刺激食物，适当补充水分。

　　【运动】适当的体育锻炼，登高爬山、做操、打拳、跑步、练气功等。

　　五、四时养生之冬季养生

　　【起居】宜避寒就温，早卧晚起，必待日光，在冬季穿衣盖被上，也以避寒就温为原则，以暖、软为佳，但又不宜过之。头部和脚下也要同时注意保暖，睡前最好用热水洗脚 ， 应经常晒被褥。

　　【精神】使志若浮若匿。

　　【禁忌】在冬季穿衣盖被上，也以避寒就温为原则，以暖、软为佳，但又不宜过之。过贪厚热暴暖，积热于内，迫汗外泄，反易感寒受凉，或造成阴虚火旺，或引发宿疾。居处宜保暖，冷风不宜直入，户外活动时不能衣着过于单薄，年老体弱者不在户外逗留过久。有雾的早晨不要在马路上进行跑步。

　　【运动】应到室外去散步、运动。