名老中医蔡瑞康教授对中医养生理论、四时养生、运动养生、起居养生的心得笔记:

名老中医蔡瑞康教授对中医养生理论、四时养生、运动养生、起居养生的心得笔记

  一、中医养生理论

  蔡老师其养生之法是以动静结合,旅游赶节、多走多看;品上等香茗,戒绝烟酒,坚持午睡:

  (1)精神养生 蔡老常说:人能够长寿,最重要的是心态。 要做到这一点,必须学会放弃,“不以物喜,不以己悲”,顺其自然。

  (2)身体养生 蔡老师总结身体养生就是通过调节饮食、起居、情绪、运动| 饮食以清淡、素食为主,吃肉少,偶尔饮少许酒,口味偏淡,不食辛辣。平日做到“早吃好、午吃饱、晚吃少”早睡早起 ,每日午饭后,也有睡午觉的习惯 。

  蔡老十分重视睡眠。古人认为,这个时间是阴阳盛衰之时,人应该入静以适应自然界的这个变化,尤其是子时入静更为重要,所以熬夜对身体损害较大。

  蔡老经常适做运动,比如做操、散步。蔡老说,唐代孙思邈就提出:“流水不腐,户枢不蠹”,说明在工作之余还需进行必要的运动,如太极拳、体操等,才有利于健康。

  二、四时养生

  【四时养生总原则】顺应自然,四时调摄。《素问·四时调神大论》云“夫四时阴阳者,万物之根本也”、“阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛疾不起”、“是故圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其木,坏其真矣”。

  1、春季养生

  【起居】春季阳气生发,万物复苏,欣欣向荣,生机盎然,顺应天地,应晚睡早起。

  【精神】精神上要条达舒畅,如反其道,会损伤及肝。

  【禁忌】不可便行疏利之药,恐伤脏腑,别生余疾。

  【饮食】性稍凉,利饮食。

  【运动】散步于庭院,活动肢体。

  2、夏季养生

  【起居】夜卧早起。

  【精神】无厌于日,使志无怒,情绪上应保持精神愉陕,不要为白天的事情烦恼。

  【禁忌】避免在阴凉通风处露卧,外出活动最好避开上午,正午应避免日光照晒,室外工作光线过强,须注意保护眼睛,皮肤娇嫩者不宜在烈日下曝晒,多沐浴以保持腠理宣通,汗液排泄顺畅,水宜温不宜凉,以免毛窍被剧烈收敛等,汗瘀于内而生痤疮。

  3、秋季养生

  【起居】早卧早起,与鸡俱兴 。

  【精神】使志安宁,收敛神气。

  【禁忌】过食辛辣刺激食物, 避免剧烈运动造成的大汗淋漓,以防津液耗散;更要防止劳伤,以免阴气外泄,衣服不可顿增顿减,更不能添衣过多过快。

  【饮食】饮少许菊花酒,不可过食辛辣刺激食物,适当补充水分。

  【运动】适当的体育锻炼,登高爬山、做操、打拳、跑步、练气功等。

  4、冬季养生

  【起居】宜避寒就温,早卧晚起,必待日光,在冬季穿衣盖被上,也以避寒就温为原则,以暖、软为佳,但又不宜过之。头部和脚下也要同时注意保暖,睡前最好用热水洗脚 , 应经常晒被褥。

  【精神】使志若浮若匿。

  【禁忌】在冬季穿衣盖被上,也以避寒就温为原则,以暖、软为佳,但又不宜过之。过贪厚热暴暖,积热于内,迫汗外泄,反易感寒受凉,或造成阴虚火旺,或引发宿疾。居处宜保暖,冷风不宜直入,户外活动时不能衣着过于单薄,年老体弱者不在户外逗留过久。有雾的早晨不要在马路上进行跑步。

  【运动】应到室外去散步、运动。

  三、运动养生

  【原则】动静结合。

  【运动名称】体操

  【运动来源】蔡瑞康

  【运动简介】蔡老常做的体操包括10节,做1遍约10分钟,一般每天早晚做1次,可达清脑、镇痛、宽胸、安神等功效,使血压保持稳定。此操动作如下,节拍均为4×8。

  【运动细节】

  (1)预备动作:靠于椅子或沙发上,姿势自然端正,正视前方,沈肩坠肘,含胸拔背,双手掌放于大腿。膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。

  (2)按揉太阳:以左右手食指罗纹面,紧贴眉梢与外眼角中间向后约一吋凹陷处,按太阳穴顺时针旋转,1周为1拍。

  (3)按摩百会:用左或右手掌,紧贴百会穴旋转,1周为1拍,(此穴在头顶中央两耳尖头顶上连线的中央)。

  (4)按揉风池:以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴,顺时针旋转,1周为1拍,(风池穴在后发际上两筋旁凹陷处)。

  (5)摩头清脑:两手五指自然分开,月小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走1次为1拍。

  (6)擦颈降血压:先用左手大鱼际擦摸右颈部胸镇乳突肌,再换手擦左颈,1次为1拍。

  (7)揉颈降血压:先用右手再换左手先后按揉肘关节,肘与凹陷处曲池穴旋转1周为1拍,节拍4×8。

  (8)揉关宽胸:先用右手大拇指燕揉左手内关穴,再用左手按揉右手内关穴,以顺时针方向揉按1周为1拍(内关穴在脕横纹上两横指、两筋之间)。

  (9)导血下行:分别用左、右手拇指按揉左、右小腿足三里穴,旋转1周为1拍,(此穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处)。

  (10)扩胸调气:两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。

  四、起居养生

  【寤寐规律】春天的寐寤规律应是:“夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”夏三月……夜卧早起,秋三月……早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,收敛神气 | 冬三月……早卧晚起,必待日光,使志若浮若匿。

  【衣着调适】春季应着宽松衣服,以舒缓形体,秋季须逐步添加衣物,切勿顿增顿减。穿着温暖,不使皮肤开泄而汗出。

  五、情志养生

  【原则】春季以使志生, 做到心胸开阔,情绪乐观。夏季无厌于日,使志无怒。秋季使志安宁,收敛神气 不使志意外露 。冬季使志若浮若匿 。精神行为上要神气内守,使志若伏若匿。

  【宜忌】春季以使志生, 做到心胸开阔,情绪乐观 |忌情志抑郁或恼怒 |夏季无厌于日,使志无怒,情绪上应保持精神愉陕,不要为白天的事情烦恼 。

作者 杏林学徒

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注