名老中医蔡瑞康教授对中医养生理论、四时养生、运动养生、起居养生的心得笔记：

　　一、中医养生理论

　　蔡老师其养生之法是以动静结合，旅游赶节、多走多看;品上等香茗，戒绝烟酒，坚持午睡：

　　(1)精神养生 蔡老常说：人能够长寿，最重要的是心态。 要做到这一点，必须学会放弃，“不以物喜，不以己悲”，顺其自然。

　　(2)身体养生 蔡老师总结身体养生就是通过调节饮食、起居、情绪、运动| 饮食以清淡、素食为主，吃肉少，偶尔饮少许酒，口味偏淡，不食辛辣。平日做到“早吃好、午吃饱、晚吃少”早睡早起 ，每日午饭后，也有睡午觉的习惯 。

　　蔡老十分重视睡眠。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静以适应自然界的这个变化，尤其是子时入静更为重要，所以熬夜对身体损害较大。

　　蔡老经常适做运动，比如做操、散步。蔡老说，唐代孙思邈就提出：“流水不腐，户枢不蠹”，说明在工作之余还需进行必要的运动，如太极拳、体操等，才有利于健康。

　　二、四时养生

　　【四时养生总原则】顺应自然，四时调摄。《素问·四时调神大论》云“夫四时阴阳者，万物之根本也”、“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起”、“是故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其木，坏其真矣”。

　　1、春季养生

　　【起居】春季阳气生发，万物复苏，欣欣向荣，生机盎然，顺应天地，应晚睡早起。

　　【精神】精神上要条达舒畅，如反其道，会损伤及肝。

　　【禁忌】不可便行疏利之药，恐伤脏腑，别生余疾。

　　【饮食】性稍凉，利饮食。

　　【运动】散步于庭院，活动肢体。

　　2、夏季养生

　　【起居】夜卧早起。

　　【精神】无厌于日，使志无怒，情绪上应保持精神愉陕，不要为白天的事情烦恼。

　　【禁忌】避免在阴凉通风处露卧，外出活动最好避开上午，正午应避免日光照晒，室外工作光线过强，须注意保护眼睛，皮肤娇嫩者不宜在烈日下曝晒,多沐浴以保持腠理宣通，汗液排泄顺畅，水宜温不宜凉，以免毛窍被剧烈收敛等，汗瘀于内而生痤疮。

　　3、秋季养生

　　【起居】早卧早起，与鸡俱兴 。

　　【精神】使志安宁，收敛神气。

　　【禁忌】过食辛辣刺激食物, 避免剧烈运动造成的大汗淋漓，以防津液耗散;更要防止劳伤，以免阴气外泄，衣服不可顿增顿减，更不能添衣过多过快。

　　【饮食】饮少许菊花酒，不可过食辛辣刺激食物，适当补充水分。

　　【运动】适当的体育锻炼，登高爬山、做操、打拳、跑步、练气功等。

　　4、冬季养生

　　【起居】宜避寒就温，早卧晚起，必待日光，在冬季穿衣盖被上，也以避寒就温为原则，以暖、软为佳，但又不宜过之。头部和脚下也要同时注意保暖，睡前最好用热水洗脚 ， 应经常晒被褥。

　　【精神】使志若浮若匿。

　　【禁忌】在冬季穿衣盖被上，也以避寒就温为原则，以暖、软为佳，但又不宜过之。过贪厚热暴暖，积热于内，迫汗外泄，反易感寒受凉，或造成阴虚火旺，或引发宿疾。居处宜保暖，冷风不宜直入，户外活动时不能衣着过于单薄，年老体弱者不在户外逗留过久。有雾的早晨不要在马路上进行跑步。

　　【运动】应到室外去散步、运动。

　　三、运动养生

　　【原则】动静结合。

　　【运动名称】体操

　　【运动来源】蔡瑞康

　　【运动简介】蔡老常做的体操包括10节，做1遍约10分钟，一般每天早晚做1次，可达清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。此操动作如下，节拍均为4×8。

　　【运动细节】

　　(1)预备动作：靠于椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，沈肩坠肘，含胸拔背，双手掌放于大腿。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

　　(2)按揉太阳：以左右手食指罗纹面，紧贴眉梢与外眼角中间向后约一吋凹陷处，按太阳穴顺时针旋转，1周为1拍。

　　(3)按摩百会：用左或右手掌，紧贴百会穴旋转，1周为1拍，(此穴在头顶中央两耳尖头顶上连线的中央)。

　　(4)按揉风池：以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，1周为1拍，(风池穴在后发际上两筋旁凹陷处)。

　　(5)摩头清脑：两手五指自然分开，月小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走1次为1拍。

　　(6)擦颈降血压：先用左手大鱼际擦摸右颈部胸镇乳突肌，再换手擦左颈，1次为1拍。

　　(7)揉颈降血压：先用右手再换左手先后按揉肘关节，肘与凹陷处曲池穴旋转1周为1拍，节拍4×8。

　　(8)揉关宽胸：先用右手大拇指燕揉左手内关穴，再用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向揉按1周为1拍(内关穴在脕横纹上两横指、两筋之间)。

　　(9)导血下行：分别用左、右手拇指按揉左、右小腿足三里穴，旋转1周为1拍，(此穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处)。

　　(10)扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

　　四、起居养生

　　【寤寐规律】春天的寐寤规律应是：“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”夏三月……夜卧早起，秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气 | 冬三月……早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿。

　　【衣着调适】春季应着宽松衣服，以舒缓形体，秋季须逐步添加衣物，切勿顿增顿减。穿着温暖，不使皮肤开泄而汗出。

　　五、情志养生

　　【原则】春季以使志生， 做到心胸开阔，情绪乐观。夏季无厌于日，使志无怒。秋季使志安宁，收敛神气 不使志意外露 。冬季使志若浮若匿 。精神行为上要神气内守，使志若伏若匿。

　　【宜忌】春季以使志生， 做到心胸开阔，情绪乐观 |忌情志抑郁或恼怒 |夏季无厌于日，使志无怒，情绪上应保持精神愉陕，不要为白天的事情烦恼 。